Яңалыклар

Сәламәтлекне үз-үзеңне бәяләү буенча кулланма | Сезнең тәнегез кайсы дәрәҗәдә?

Соңгы физик тикшерү нәтиҗәләре белән аптырап калдыгызмы? Табиб киңәше буенча сәламәтлегегезне ничек яхшыртырга икәнен уйлыйсызмы? Бу кулланмада сәламәтлек дәрәҗәгезне билгеләргә ярдәм итү өчен ике халыкара танылган сәламәтлекне бәяләү системасы җентекләп аңлатыла.

I. Биш катлы HсәламәтлекКлассификация
Халыкара медицина даирәләрендә еш кулланыла:

1. Оптималь халәт

• Барлык сәламәтлек күрсәткечләре нормаль диапазоннарда + югары энергия дәрәҗәләре
• Тәкъдим: Атнага 150 минут уртача интенсивлыктагы күнегүләр

2. Яхшы дәүләт

• Вакыт-вакыт баш авыртуы/йокысызлык + чик тән массасы индексы
• Кисәтү: LDL холестерины югары булган кешеләр кан тамырлары склерозыннан сакланырга тиеш

3. СубоптимальСәламәтлек

• 3 айдан артык дәвамлы ару + борчылу баллы 22-25
• Төп юнәлеш: Лейкоцитлар санының аномаль булуы хроник инфекцияләрне тикшерүне таләп итә (мәсәлән, туклануны көйләүне таләп итә торган иммуноглобулин аномалияләре)

4. Авыру алдыннангы хәл

• Диагноз куелган гипертония/гипергликемия + буыннар хәрәкәтчәнлегенең 20% ка кимүе
• План: Шәхси күнегүләр өчен йөрәк-үпкә тикшерүе (йөрәкнең коронар авыруы буенча табиб киңәшен үтәгез)

5. Авыру халәте

• Органнарга зыян + KPS баллы <50 шәфкать туташы ярдәме таләп итә
• Өстенлек: Күп дисциплинар команда белән эшләү

II. Дүрт үлчәмле бәяләү
БСО сәламәтлекнең дүрт үлчәме:

1. Физик

• Кан басымы <140/90 мм.рт.ст. (2025 стандарты)
• БМИ 18.5-23.9

2. Психологик

• Депрессия шкаласы баллы <53
• Социаль ярдәм баллы > 40

3. Социаль адаптация

• Әйләнә-тирә мохиткә адаптация чоры <2 атна
• Һөнәри эшчәнлектә катнашу В дәрәҗәсенә җитү

4. Функциональ резерв

• 550 метрдан артык арага 6 минутлык йөреш тесты
• Тоту көче яшькә бәйле күрсәткечләрдән артып китә

III. Төгәл үз-үзеңне бәяләү ысулы

1. Төп тикшерү

• Иртәнге ял вакытында йөрәк тибеше тирбәнеше <10 bpm
• Бил-янбаш нисбәтен айлык үлчәү (хатын-кызларда ≤0.85/ир-атларда ≤0.9)

2. Алдан бәяләү

• 40 яшьтә мәҗбүри AFP/CEA тестлары
• ТТГ дәрәҗәсенең нормадан тыш булуын билгеләү өчен калкансыман биз функциясен кабатлау тестлары

3. Динамик мониторинг

• Әгәр тирән йокы 1,5 сәгатьтән ким булса, ярдәмгә килегез
• Көнлек тоз куллану күләме ≤5 грамм

IV. Сәламәтлек саклау дәрәҗәсен күтәрү стратегияләре

Бронза → Көмеш

• 211 Диета ысулы: 2 яшелчә + 1 аксым + 1 төп матдә (диабет белән авыручылар өчен нохут белән алыштырыгыз)
• Һәр сәгать саен 5 минутлык стенага утыру

Алтын → Платина

• Атнага 2-3 каршылык күнегүләре (өлкәннәр аяк/арка мускулларына игътибар итәләр)
• WHODAS 2.0 бәяләү шкаласы

Алмазларны карап тоту

• Квартал саен йөрәк-үпкә функциясен тикшерү
• Гаилә медицина тарихы архивын булдыру

Төп искә төшерүләр:

• Үсеш тоткарлыгы булган балалар өчен ±2SD стандартларына мөрәҗәгать итегез (3-4 яшьлекләр өчен имитатив уеннарга өстенлек бирегез)
• Операциядән соңгы күнегүләр ASA классификациясенә туры килә (өлкәннәр егылудан саклану өчен баланс күнегүләрен өстиләр)
• Эш урынында көчәнү баллы > 50 артык эшләү турында кисәтүне күрсәтә

Үз-үзеңне даими бәяләү һәм фәнни сәламәтлек белән идарә итү сезнең сәламәтлегегезне саклап калу өчен бик мөһим.сәламәтлекактивлар!